Já pensou em dar uma variada nas aulas de educação física e ensinar uma arte marcial para os seus alunos? Calma, não vamos propor nada arriscado para as crianças, como Jiu-Jitsu ou Boxe, mas sim uma arte interna, sem impacto e com reconhecidos benefícios para a saúde física e mental dos seus praticantes: o Tai Chi Chuan.
Com origem na China, o Tai Chi Chuan foi criado a partir da união de técnicas de artes marciais já praticadas no país há centenas de anos com conceitos de medicina chinesa. O resultado? Uma arte marcial praticada mundialmente por pessoas de todas as idades.
O que são artes marciais?
Artes marciais são sistemas de práticas físicas e mentais, desenvolvidas a partir de técnicas de combate e defesa pessoal. Muitas delas têm suas raízes ligadas a antigas formas de guerra e sobrevivência e foram adaptadas conforme às necessidades de combate, como o Kung-Fu, Judô e Taekwondo – por exemplo.
É importante destacar que as artes marciais vão além do simples confronto físico, elas cultivam o desenvolvimento integral do indivíduo, focando em atributos como disciplina, concentração, respeito, controle emocional, aprimoramento físico (força, agilidade, flexibilidade) e, em muitos casos, como no Tai Chi Chuan, uma filosofia de vida. Além da defesa pessoal e do condicionamento físico, muitas artes marciais se tornaram esportes competitivos e até mesmo modalidades olímpicas.
O que é o Tai Chi Chuan?
O Tai Chi Chuan (também chamado de Taiji Quan) é uma arte marcial chinesa interna, sem impacto, que combina movimentos suaves e fluídos com técnicas de respiração. Tendo raízes na filosofia taoista, essa arte também é conhecida como uma forma de “meditação em movimento”.
As artes marciais internas, conhecidas em chinês como Neijia, são um grupo de estilos chineses de luta que enfatizam o desenvolvimento do que é chamado de “força interna” ou “energia interna” (Qi ou Chi), em contraste com a ênfase mais comum em força muscular e condicionamento físico das “artes marciais externas”.
Qual a origem do Tai Chi Chuan?
O Tai Chi Chuan surgiu entre os séculos VIII e XIII, na China, e existem diversas histórias sobre a sua origem. Uma das lendas atribui sua criação ao monge taoista Chan San Feng, que teria se inspirado na batalha entre uma águia e uma cobra ao perceber a eficácia de movimentos suaves e harmônicos.
Com o passar do tempo, o Tai Chi Chuan evoluiu e passou a incorporar conceitos da medicina tradicional chinesa, além de outras práticas terapêuticas, para promover o equilíbrio entre mente, corpo e espírito. A filosofia dessa arte marcial está profundamente ligada ao taoismo e à alquimia chinesa, utilizando princípios como yin e yang, os cinco elementos e o Bagua. O objetivo é harmonizar a energia vital no corpo, promovendo saúde e bem-estar.
Como é a prática do Tai Chi Chuan?
A prática do Tai Chi Chuan envolve sequências de movimentos lentos, coordenados e contínuos, chamadas de “formas” (ou taolu), executadas com a coluna ereta e respiração abdominal profunda. Além das formas individuais, existem também as práticas em dupla, como o tuishou (“mãos que empurram”) e o sanshou (“mãos livres”), que mantêm o aspecto marcial da arte.
Os movimentos são projetados para serem de baixo impacto e adaptáveis a todas as idades e condições físicas, sendo uma ótima opção para iniciantes em artes marciais. A qualidade da prática é mais importante que a quantidade, e mesmo 15 a 30 minutos diários de forma regular já podem trazer resultados significativos.
É possível ensinar Tai Chi Chuan para crianças?
Por ser uma arte marcial sem impacto, a prática do Tai Chi Chuan é recomendada para todas as idades, de crianças a partir dos cinco anos até idosos! Thiago Ribeiro, professor de Kung-Fu, Boxe Chinês e Tai Chi Chuan na acadêmia KFSM traz mais detalhes sobre o assunto: “o pessoal não gosta de ensinar o Tai Chi para criança porque elas não têm paciência. Mas, é por isso que eu falo que a gente deve ensinar para criança, para ela aprender a controlar a respiração e as emoções. Sabe aquela criança ansiosa, que fica até pulando ou sacudindo as mãos quando está falando? Ela vai melhorar isso com o Tai Chi Chuan”.
Mas o controle da ansiedade não é o único benefício que esta arte marcial interna traz para as crianças! Segundo Thiago: “de um modo geral, o Tai Chi controla o estresse, circulação, melhora o equilíbrio e a concentração.
Quanto à saúde física em geral, a prática de Tai Chi Chuan traz benefícios para as crianças que podem durar por toda a vida. De acordo com Thiago: “os idosos, tanto da China, quanto do Japão, possuem uma longevidade maior. Isso acontece também porque lá é muito comum começar a prática do Tai Chi Chuan desde cedo”.
Quais os benefícios do Tai Chi Chuan?
O Tai Chi Chuan oferece diversos benefícios para os seus praticantes, tanto na saúde física, quanto mental. Fisicamente, esta arte ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, fortalecendo os músculos do core e a propriocepção – crucial para reduzir o risco de quedas, especialmente para crianças e idosos.
Além disso, ainda na parte física, o Tai Chi Chuan ajuda a aumentar a flexibilidade e o relaxamento muscular com movimentos amplos e fluídos que ajudam a alongar músculos e articulações. A respiração profunda e os movimentos contínuos também são responsáveis por melhorar a circulação sanguínea, fornecendo mais oxigênio e nutrientes ao corpo, além de fortalecer o sistema imunológico.
No campo da saúde mental, o Tai Chi Chuan é uma ferramenta eficaz para a redução do estresse e da ansiedade – quadros cada vez mais comuns em crianças atualmente. Isso porque, a combinação de movimentos suaves e meditação acalma a mente e promove o relaxamento, combatendo a sobrecarga mental. A prática também contribui para a saúde cognitiva, ajudando a manter a mente alerta e com grande capacidade de concentração.
Como usar o Tai Chi Chuan em uma aula de educação física?
Se você quiser dar uma variada nas aulas de educação física e deseja apresentar o Tai Chi Chuan para os seus alunos, é possível organizar uma aula básica, com movimentos simples, que você pode aprender no YouTube.
Você também pode intercalar a aula com explicações teóricas, contar a origem e história dessa arte além de apresentar algumas curiosidades. Uma bem interessante, principalmente para as crianças, é que existe um personagem do anime Naruto que tanto o nome, quanto as técnicas, foram inspiradas em artes marciais internas, como o Tai Chi Chuan: Neiji Hyūga.
Lembrando que essa aula servirá apenas como uma introdução dos alunos ao Tai Chi Chuan. Para obter uma graduação, o ideal é matricular em uma academia especializada, com aulas recorrentes. Para quem deseja se graduar, o conselho que o professor Thiago dá é simples, paciência: “o Tai Chi Chuan preza leveza dos movimentos, suavidade e coerência, e isso leva tempo para aprender e dominar, pode levar a vida toda. Por isso, além de estar em uma escola federada, que vai te dar todo o suporte necessário, é preciso ter paciência”.